Atlet Renang Terbaik Indonesia

 1. Richard Sambera
Atlet renang kelahiran Jakarta, 19 Desember 1971. Tolak ukur kemampuannya adalah keikutsertaan Richard Sam Bera dalam 3 olimpiade, kejuaraan nasional maupun internasional. 

prestasi Richard Sam Bera antara lain :
Peraih medali emas Sea Games di nomor 100 meter pada tahun 1989, 1991, 1995, 1997, 1999, 2001 dan 2005
Peraih medali emas di Sea Games di nomor 50 meter pada tahun 1995, 1997, 1999 dan 2001
Peraih medali perunggu di Asian Games Beijing untuk nomor 100 meter pada tahun 1990
Pemegang rekor di Sea Games untuk renang di nomor 100 meter
Pemegang rekor nasional
Peraih medali perak di World Swimming Championship Hongkong pada tahun 2000 untuk nomor 50 meter.

2. Keluarga Nasution

a.Elfira Rosa Nasution
lahir Jakarta 1 Maret 1970 

Raihan prestasinya antara lain :
Peraih 5 medali emas di Kejurnas Antarklub Bandung pada tahun 1978 untuk nomor 50 meter gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, gaya bebas serta gaya berganti 200 meter.
Peraih 9 medali emas pada Kejurnas Antarklub di Jakarta pada Desember 1983.
Peraih medali perak di Asian Games Seoul Korea Selatan pada 1983
Peraih penghargaan atlet terbaik SIWO/PWI Jaya pada tahun 1980, 1981, 1983
Pemegang 4 rekor nasional
Peraih 8 medali emas dan 2 medali perak, serta pemecah 8 rekor PON dan 5 rekor nasional di PON XI Jakarta pada tahun 1985

b.Elsa Manora Nasution
Perenang kelahiran Jakarta, 25 Oktober 1977.

Raihan prestasinya antara lain :
Peraih medali emas beberapa Sea Games
Peraih medali emas PON
Peraih medali perunggu untuk gaya punggung 100 meter di Sea Games 2003 Hanoi, Vietnam

c.Muhammad Akbar Nasution
Perenang kelahiran Jakarta 6 Mei 1983 ini spesialis gaya dada. Biasanya berkompetisi di gaya bebas jarak jauh dan gaya ganti perorangan. Raihan prestasinya, yaitu:
Peraih medali 3 perak dan 3 perunggu di Sea Games tahun 2001

3.Yessy V Yosaputra
Perenang kelahiran 27 Agustus 1994 ini merupakan pemecah rekor selama 18 tahun tidak terpecahkan di Sea Games 2011.

4.Jessica P. Laurens
Pemain kelahiran 21 Januari 1989 ini peraih medali emas tingkat nasional di gaya kupu-kupu 50 meter pada tahun 2008.

5. I Gede Siman Sudarwata
Pemecah dua rekor pada gaya punggung dan gaya ganti beregu serta peraih medali emas, perak dan perunggu di berbagai kejuaraan.
 

6. Ricky Anggawijaya
Perenang kelahiran 23 Mei 1996 ini menorehkan prestasi luar biasa, antara lain:
Peraih medali perak dan medali emas di nomor gaya punggung 200 meter dan 100 meter di Asian Youth Games 2013 Cina
Peraih medali emas di Asean School Games 2013 Hanoi Vietnam di nomor punggung 200 meter
Peraih medali emas di PON 2012 pada nomor gaya punggung perseorangan dan estafet
Peraih medali perak Sea Games Palembang di nomor renang perairan 5 km

Manfaat Berenang

Akhir-akhir ini banyak orang yang lebih menyukai melakukan bentuk olahraga yang menyenangkan, sehingga semakin banyak orang yang terlibat dalam olahraga yang berhubungan dengan air. Mari kita ketahui beberapa manfaat yang bisa kita peroleh dari olahraga renang :

Mencegah Obesitas :
Kegiatan berenang akan membakar lebih banyak kalori dalam tubuh kita, karena lebih banyak bagian tubuh yang ikut dalam proses berenang

Menguatkan otot -otot:
Orang yang berenang secara teratur memiliki jantung yang kuat dan stamina otot yang lebih baik.

Menghilangkan Stres :
Ini adalah kegiatan yang dapat membuat Anda merasa rileks dan meningkatkan energi Anda.

Meredakan Sakit punggung

Kehamilan :
Kolam renang akan membantu memperkuat otot otot perut dan otot bahu.

Kanker Payudara

Meningkatkan tinggi badan
Anak-anak dan remaja yang dalam masa pertumbuhan akan mendapat hasil yang luar biasa dengan berenang, karena olahraga ini akan membantu membangun otot dan membantu pertumbuhan tulang.

Gaya Renang

olahraga renang terdapat 4 macam gaya renang yaitu; gaya dada/katak, gaya bebas, gaya punggung, gaya kupu-kupu. Berikut penjelasan gaya-gaya dalam berenang :

Gaya Dada/katak
            Posisi tubuh stabil dan kepala dapat berada di luar air dalam waktu yang lama. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Gaya Bebas
         Gaya bebas adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan gerakan mengayuh, sementara kedua belah kaki secara bergantian dicambukkan naik turun ke atas dan ke bawah. Sewaktu berenang gaya bebas, posisi wajah menghadap ke permukaan air. Pernapasan dilakukan saat lengan digerakkan ke luar dari air, saat tubuh menjadi miring dan kepala berpaling ke samping. Sewaktu mengambil napas, perenang bisa memilih untuk menoleh ke kiri atau ke kanan.

Gaya Punggung
         Sewaktu berenang gaya punggung, orang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Posisi wajah berada di atas air sehingga orang mudah mengambil napas. Namun perenang hanya dapat melihat atas dan tidak bisa melihat ke depan. Sewaktu berlomba, perenang memperkirakan dinding tepi kolam dengan menghitung jumlah gerakan. Dalam gaya punggung, gerakan lengan dan kaki serupa dengan gaya bebas, namun dengan posisi tubuh telentang di permukaan air. Kedua belah tangan secara bergantian digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Mulut dan hidung berada di luar air sehingga mudah mengambil atau membuang napas dengan mulut atau hidung.

Gaya Kupu-kupu
           Gaya kupu-kupu atau gaya lumba-lumba adalah salah satu gaya berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air. Kedua belah lengan secara bersamaan ditekan ke bawah dan digerakkan ke arah luar sebelum diayunkan ke depan. Sementara kedua belah kaki secara bersamaan menendang ke bawah dan ke atas seperti gerakan sirip ekor ikan atau lumba-lumba. Udara dihembuskan kuat-kuat dari mulut dan hidung sebelum kepala muncul dari air, dan udara dihirup lewat mulut ketika kepala berada di luar air.

Belajar Berenang

1. Belajar Pernafasan Dalam Air

Sebelum mulai berenang pastikan udah pemanasan dulu ya. Selanjutnya kalau udah masuk kolam, hal pertama yang perlu dilakukan pemula adalah mengatur nafas dalam air. Caranya ambil nafas yang panjang, lalu masukkan semua badan ke dalam kolam. Tahan nafas sambil hitung (dalam hati) berapa detik sobat bisa nahan nafas dalam air. di dalam air usahakan keluarkan nafas sedikit demi sedikit melalui mulut atau hidung. Karena ternyata kalau nahan nafas tanpa dikeluarin  itu malah bikin kita ngos ngosan. Kalau hitungan nahan nafas di dalam air masih kurang dari 10 detik, ulangi lagi sampai bener bener nafasnya lancar ya (sekitar 15-20 detik). Belajar nafas ini penting menurut saya, karena entar pas udah renang beneran gak cepet capek atau ngos-ngosan.

2. Teknik Awal Meluncur

Untuk teknik awal meluncur ini, kaki kanan ditempelkan di dinding kolam. Sedangkan kedua tangan sejajar ke depan. Untuk awal-awal, sobat hanya perlu meluncur aja, dengan menendang kaki dari dinding kolam tadi, dan meluncur ke depan tanpa menggunakan gaya apapun. Karena teknik ini cuman buat latihan, belum masuk ke teknik gaya renang. Pas meluncur di dalam air, pastikan kepala menghadap dasar kolam, dagu menyentuh leher dan posisi telinga sejajar dengan lengan. Lakukan teknik ini dalam sekali nafas dan pastikan selama di dalam air sambil bikin bubble. Kalau udah kerasa nafas mau habis, berhenti aja dan ulang lagi dari awal. Terus lakuin teknik ini berulang ulang sampai lancar.

3. Gaya Renang

Kalau udah lancar, baru deh belajar gaya renang, ada empat jenis gaya renang yaitu Gaya Katak/Gaya Dada, Gaya Kupu-kupu, Gaya Punggung dan Gaya Bebas. Yang paling susah dipelajari dan paling memakan banyak energi adalah gaya kupu-kupu. Sedangkan untuk pemula yang baru belajar berenang saya sarankan untuk mempelajari gaya katak terlebih dahulu. Entar kalau gaya katak udah bisa dan lancar, belajar gaya punggung dan gaya bebasnya jadi lebih gampang.

terakhi Terus Belajar dan Berusaha,
Memulai di awal itu pasti akan terasa berat. Begitu juga pas awal-awal belajar berenang. yang terpeting tetep semangat

Sejarah singkat renang

Renang telah dikenal sejak zaman prasejarah. Fakta sejarah menyebutkan bahwa lukisan dari zaman batu telah ditemukan di dalam "gua para perenang" dekat Wadi Sora (atau Sura) dibagian Barat-Daya Mesir dekat Libya. Pada gambar-gambar tersebut terdapat gaya dada atau gaya anjing mengayuh. Meskipun gambar tersebut mungkin berkaitan dengan prosesi ritual yang artinya tidak ada kaitannya dengan renang.

Selain itu, hampir semua kebudayaan kuno yang pernah hidup di dunia, ditemukan gambar-gambar atau keterangan-keterangan bahwa di daerah tersebut telah mengenal aktivitas berenang. Misalnya, di stempel lilin Mesir yang bertanggal antara 4000 dan 9000 tahun SM gambar timbul Babilonia, gambar timbul Nagoda yang berangka tahun 3000 tahun SM, di Istana Indian Mohenjo Daro dari 2800 tahun SM, Istana Minoan Minos of Knossos di Kreta, serta makam kuno Mesir dari 2000 tahun SM.

Renang sejak dulu sudah dijadikan keterampilan yang wajib dimiliki oleh para prajurit. Di Jepang, renang merupakan salah satu keahlian terhormat Samurai. Cerita rakyat Jerman menjelaskan tentang renang yang dengan sukses digunakan dalam perang melawan bangsa Roma, bahkan ksatria pada abad pertengahan harus bisa berenang dengan menggunakan baju zirah yang terbuat dari besi.

Tahun 1603, organisasi renang pertama dibentuk di Jepang. Kaisar Go-Yozei dari Jepang menyatakan bahwa murid sekolah harus dapat berenang. Pada tahun 1908, asosiasi renang sedunia dibentuk dan diberi nama FINA (Federation Internationale de Natation de Amateur).

Olahraga renang semakin lama semakin berkembang dan tersebar luas hampir ke seluruh negara termasuk Indonesia, sehingga bermunculan perkumpulan-perkumpulan renang. Pada tahun 1917 di Indonesia didirikan perserikatan dengan nama Bandoengse Zwembond dan pada tahun 1951 didirikan Persatuan Berenang Seluruh Indonesia disingkat PBSI. Nama PBSI pada tahun 1956 diubah menjadi PRSI (Persatuan Renang Seluruh Indonesia) dan nama ini digunakan sampai sekarang. Penggantian nama ini lebih dikarenakan supaya singkatannya tidak sama dengan Persatuan Bulu Tangkis Seluruh Indonesia (PBSI).

Pengertian Fitnes

Pengertian fitnes itu sendiri adalah olah raga untuk membakar lemak dengan difokuskan pada pembentukan otot tubuh dan juga bagian tubuh lainnya yang diinginkan. Pengertian ini merupakan pengertian secara umum. Olah raga fitnes ini sangat bagus karena jika dilakukan rutin sangat baik untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya dapat membentuk otot dan juga menurunkan berat saja, ternyata jika fitnes dilakukan rutin setiap hari tubuh akan menjadi sehat dan selalu bugar.

Ada dua jenis fitnes yaitu latihan kardio dan latihan beban. Pertama yaitu latihan kardio. Banyak orang yang mengartikan latihan kardio ini adalah latihan untuk menurunkan berat badan. Hal ini memang benar, salah satu manfaat latihan kardio adalah untuk menurunkan berat badan. Namun, sebenarnya pengertian fitnes untuk latihan kardio sendiri adalah latihan untuk jantung. Pengertian latihan kardio ini diambil dari kata kardio yang berarti jantung. Latihan kardio dapat dilakukan dengan cara renang, aerobik, jogging dan bersepeda. Latihan kardio ini dapat dilakukan juga dengan bantuan alat fitnes seperti treadmill, sepeda statis dan alat-alat fitnes lainnya.

Jenis fitness yang kedua adalah latihan beban. Pengertian fitnes latihan beban yaitu latihan fitnes yang menggunakan beban. Latihan beban dalam fitnes menggunakan alat bantu berupa penggunaan beban. Penggunaan beban ini akan membuat otot tubuh menjadi terbentuk. Ada tiga jenis latihan beban berdasarkan beban yang digunakan yaitu beban alat, beban bebas, dan beban tubuh. Latihan beban yang pertama yaitu latihan beban dengan menggunakan alat. Latihan beban ini menggunakan bantuan alat elektronik atau mekanik yang dihubungkan dengan pemberat. Biasanya pemberat dalam bentuk alat fitnes. Penggunaan alat ini akan mempermudah pengguna untuk melakukan latihan beban.

Latihan beban yang kedua berdasarkan jenis bebannya yaitu beban bebas. Latihan beban ini menggunakan beban bebas dan tidak terikat dengan alat elektronik atau mekanik. Alat beban bebas ini adalah dumbell dan juga barbel. Berat dumbell dan barbel yang digunakan harus disesuaikan dengan kesehatan pengguna dan juga latihan yang dilakukan. Latihan beban yang terakhir berdasarkan beban yang digunakan adalah beban tubuh. Latihan beban ini tidak menggunakan bantuan alat atau dumbell dan barbel yang digunakan adalah tubuh sendiri. Penggunaan beban tubuh ini dapat secara keseluruhan ataupun sebagian saja. Pengertian fitnes physical beban yang dijelaskan di atas adalah berdasarkan beban yang digunakan. Sedangkan jenis latihan beban berdasarkan otot yang akan dibentuk juga ada tiga yaitu otot punggung, otot dada, dan otot perut.

Latihan beban untuk membentuk otot dada dapat dilakukan dengan menggunakan beban tubuh sendiri, seperti latihan bench press dan latihan push up. Untuk latihan beban yang akan membentuk otot punggung dapat melakukan latihan pull up, bench row, chin up dan deadlift. Sedangkan untuk membentuk otot perut, dapat menggunakan latihan beban berupa crunch dan sit up.

SEJARAH DANGDUT

Sejak tahun 1970-an dangdut boleh dikatakan telah matang dalam bentuknya yg kontemporer.

Sebagai musik populer, dangdut sangat terbuka terhadap pengaruh bentuk musik lain mulai dari keroncong, degung, gambus, rock, pop, bahkan hause music.

Penyebutan nama "dangdut" merupakan onomatope dari suara permainan tabla (dalam dunia dangdut disebut gendang) yg khas dan di dominasi oleh bunyi dang dan ndut.

Dan nama ini sebetulnya adalah sebutan sinis dalam sebuah artikel majalah awal 1970-an, Bagi bentuk musik melayu yg sangat populer dikalangan masyarakat kelas pekerja sa'at itu.

DARI MUSIK MELAYU KE DANGDUT

Dangdut kontemporer telah berbeda dari akarnya, yaitu musik melayu, meskipun orang masih merasakan sentuhannya.

Orkes Melayu (biasa disingkat OM, sebutan yg masih sering dipakai untuk suatu group musik dangdut) yg asli menggunakan alat musik seperti gitar akustik, okordeon, rebana, gambus, dan suling, bahkan gong.

Pada tahun 1950-an dan 1960- an banyak berkembang orkes- orkes melayu di Jakarta yg memainkan lagu-lagu melayu Deli dari Sumatra (sekitar Medan).

Pada masa itu mulai masuk eksperimen, dengan masuknya unsur India dalam musik Melayu.

Perkembangan dunia sinema pada masa itu dan politik anti Barat dari Presiden Soekarno menjadi pupuk bagi group-group ini. Dan dari masa itu dapat dicatat nama-nama seperti, P Ramlee (dari Malaya), Said Effendi (dengan lagu seroja), Ellya (dengan gaya panggung seperti penari India), Husein Bawafie (sang pencipta Boneka dari India), Munif Bahaswan, serta M.Mashabi (pencipta skor film "Ratapan Anak Tiri" yg sangat populer di tahun 1970-an) Gaya musik masa itu masih terus bertahan hingga 1970-an, walau pun pada sa'at itu juga terjadi perubahan besar dikancah musik Melayu yg dimotori oleh SONETA GROUP Pimpinan RHOMA IRAMA yang kini sering di beri julukan RAJA DANGDUT. Dan beberapa nama dari masa 1970-an yg dapat disebut adalah Mansyur S, Ida Laila, A.Rafiq, serta Muchsin Alatas. Populernya Musik Melayu dapat dilihat dari keluarnya beberapa album pop Melayu oleh kelompok musik pop KOES PLUS di masa jayanya. Dangdut modern yg berkembang pada awal tahun 1970-an sejalan dengan politik Indonesia yg ramah terhadap budaya Barat, memasukan alat-alat musik modern Barat seperti gitar listrik, Organ elektrik, Perkusi, Terompet, Saksofon, Obo, dan lain-lain. Untuk meningkatkan variasi dan sebagai lahan kreativitas pemusi- pemusiknya, Mandolin juga masuk sebagai unsur penting. Pengaruh rock (terutama pada permainan gitar) sangat kental terasa pada musik dangdut. Dan tahun 1970-an menjadi ajang 'Pertempuran' bagi musik dangdut dan musik rock dalam merebut pasar musik Indonesia, hingga pernah diadakan konser 'duel' antara SONETA GROUP dan GOD BLESS. Praktis sejak masa itu musik Melayu telah berubah, termasuk dalam pola bisnis bermusiknya. Pada paruh akhir dekade 1970- an juga berkembamg variasi "dangdut humor" yg di motori oleh OM Pancaran Sinar Petromaks (PSP) Orkes ini yg berangkat dari gaya musik Melayu Deli, Membantu diseminasi dangdut dikalangan Mahasiswa, Lalu subgenre ini diteruskan, misalnya oleh OM Pengantar Minum Racun (PMR) Dan pada awal tahun 2000-an, oleh Orkes Pemuda Harapan Bangsa.